Kraftsteigerung: Die besten Übungen für zu Hause.

Kraftübungen zu Hause zielen darauf ab, die Erektion zu verbessern, den Geschlechtsverkehr zu verlängern und unangenehme Symptome zu beseitigen, die mit verschiedenen Krankheiten und direkten Ursachen der erektilen Dysfunktion einhergehen. Alle Übungen müssen strikt nach den Anweisungen durchgeführt werden.

Warum braucht man Kraftübungen?

Der erste Punkt, der untrennbar mit einer normalen Erektion verbunden ist, ist, dass während des Trainings die Produktion von Testosteron (dem wichtigsten Sexualhormon) aktiviert wird. Darüber hinaus können Sie dank speziell auf Kraft ausgelegter Übungen folgende Ergebnisse erzielen:

• Die Durchblutung der Beckenorgane wird beschleunigt.Dadurch füllen sich die Schwellkörper des Penis mit Blut (körperliche Aktivität zwingt das Herz-Kreislauf-System dazu, normal zu funktionieren).
• Es beseitigt Verspannungen in der Wirbelsäule und den Muskeln.Was oft die Ursache für Impotenz ist.
• Die Muskulatur im Dammbereich wird gestärkt.Und andere Organe des Urogenitalsystems: Muskeln sind direkt an der Aufrechterhaltung der Erektion, der Harnflüssigkeit und des Kots beteiligt (Prostatitis geht häufig mit solchen Symptomen einher).
• Die Schwellung des Gewebes verschwindet.Was hindert Sie daran, sexuelle Beziehungen vollständig auszuüben? Dies wird dadurch erreicht, dass die Lymphe im ganzen Körper verteilt wird.
• Die Stimmung verbessert sich und Depressionen verschwinden.Denn Bewegung neutralisiert Adrenalin und begünstigt die Synthese von Hormonen, die die Freude steigern (Serotonin, Endorphine).
• Der Mann gewinnt an Selbstvertrauen.Weil es eine schöne Figur bildet.
• Der Steißbein-Schammuskel wird elastisch und elastisch.Der zweite Name sind Kegelmuskeln, die für die Funktion des Fortpflanzungssystems und die Stabilität des Penis während der Erregung verantwortlich sind.
• Der Stoffwechsel wird im gesamten Körper wiederhergestellt.Was die Gewichtsabnahme fördert.
• Energie erscheint.Steigert die Leistung und Ausdauer im Bett. Die Müdigkeit nimmt ab, was das sexuelle Verlangen steigert.

Übungen zur Potenzsteigerung werden nicht nur Männern mit erektiler Dysfunktion empfohlen, sondern auch folgenden Personen:

• deren Alter 35 Jahre überschritten hat (die Erektion kann aufgrund altersbedingter Veränderungen schwächer werden);
• einen sitzenden Lebensstil führen (Verstopfungen in den Beckenorganen treten auf, was zu Impotenz führt);
• LKW-Fahrer, Taxifahrer, Büroangestellte und andere Männer, deren Arbeit mit einer sitzenden Lebensweise verbunden ist;
• Raucher und diejenigen, die Alkohol und Drogen trinken.

Regeln für die Durchführung von Übungen für das Genitalorgan.

Die wichtigste Voraussetzung ist die Regelmäßigkeit des Trainings und ein strikter Zeitplan. Ohne diese Faktoren wird es kein Ergebnis geben. Es gibt aber noch weitere Regeln, auf die Sie besonders achten sollten:

• Das „Pumpen" des Penis sollte unmittelbar nach dem Aufwachen beginnen, bevor Sie aus dem Bett aufstehen. Dazu wird ein ausreichend erigierter Penis (was normalerweise morgens der Fall ist) gezwungen, mehrmals zu springen, jedoch nicht abrupt, sondern mit sanften Bewegungen;
• Führen Sie ein Tagebuch über Ihre eigenen Erfolge: Notieren Sie Uhrzeit, Datum, Anzahl und Art der Übungen (in ein paar Monaten werden Sie von den erzielten Ergebnissen überrascht sein, was Sie noch mehr motivieren wird);
• Achten Sie während des Trainings auf die Empfindungen: Sie sollten keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren;
• Beginnen Sie den Unterricht mit einer minimalen Anzahl von Ansätzen, erhöhen Sie jedoch schrittweise das Tempo.

Wenn sich der Penis morgens nicht von selbst hebt, suchen Sie sofort einen Spezialisten auf, da dies ein Zeichen für eine schwere Erkrankung ist.

Übungen zur schnellen Leistungssteigerung.

Der Komplex soll die Potenz vor dem Geschlechtsverkehr deutlich verbessern und den Beginn der Erektion beschleunigen. Dies wird durch die Beschleunigung der Durchblutung der Beckenorgane erreicht. Was müssen wir machen:

• Sumo Kniebeugen.Ein anderer Name ist Plié, es wird in der Anfangsphase ohne Belastung, dann mit Gewichten ausgeführt. Stellen Sie sich aufrecht hin, zeigen Sie mit den Zehen zur Seite und halten Sie den Rücken gerade. Senken Sie sich langsam ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  2-3 Sekunden lang gedrückt halten und aufstehen. Anzahl der Wiederholungen – ab 5 Mal. Überwachung der korrekten Ausführung: Der Mann verspürt Spannungen in der Leiste und den Bändern.

• Schmetterling-1.Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche des Bodens, drehen Sie Ihre Beine zur Seite, aber lassen Sie Ihre Füße zusammen. Halten Sie dazu Ihre Gliedmaßen mit den Handflächen fest. Heben Sie Ihre Knie auf und ab. Üben Sie bis zu 2 Minuten.

• Schmetterling-2.Nehmen Sie eine liegende Position ein und spreizen Sie Ihre gebogenen Gliedmaßen in verschiedene Richtungen. Bringen Sie Ihre Fersen zusammen und greifen Sie mit den Händen von oben nach Ihren Beinen. Einatmen – Kniegelenke zusammenführen, ausatmen – wieder öffnen. Machen Sie es dreimal oder öfter.

• Den Ball quetschen.Dies geschieht je nach Bedarf im Sitzen oder Stehen. Nehmen Sie einen Ball, dessen Durchmesser 20 cm nicht überschreitet, legen Sie ihn zwischen Ihre Knie und beginnen Sie zu drücken. Die Anzahl der Betätigungen beträgt 30 bis 40 Mal.

Die gleichen Übungen werden in komplexen Therapien der erektilen Dysfunktion eingesetzt.

einfache Übungen

In diese Kategorie fallen sowohl Aktivitäten, die viele in der Schule kennen, als auch solche, die sehr einfach durchzuführen sind. Trotz seiner Einfachheit ist das Training sehr effektiv. Komplexe Klassen bestehen aus folgenden Elementen:

• Fahrrad.Beugen Sie im Liegen die Beine und imitieren Sie die Bewegungen wie beim Treten eines Fahrrads. Die Dauer der Übung beträgt mindestens 1 Minute. Wichtig: Geschwindigkeit ändern.

• Vertikale Schere.Ausgangsposition (IP) wie im vorherigen Fall, jedoch hängende Gewichte an den Knöcheln. Heben Sie Ihre Beine abwechselnd nach oben und unten.

• Horizontale Schere.Legen Sie sich bei der Ausführung auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihr Steißbein. Strecken Sie Ihre Beine seitlich aus, führen Sie sie zusammen und legen Sie sie übereinander. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 6 bis 12 Mal.

• Planke.Lassen Sie sich mit gesenktem Bauch auf den Boden fallen. Legen Sie Ihre Arme von den Handflächen bis zu den Ellbogen und Füßen (Zehen) ab. Halten Sie in diesem Zustand Ihren Oberkörper gerade. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln 22 bis 25 Sekunden lang anzuspannen (zählen Sie langsam bis zu diesen Zahlen).

• Hochpass.Nehmen Sie eine gerade Haltung ein, heben Sie Ihre Gliedmaßen einzeln auf die maximal mögliche Höhe und beugen Sie sie an den Knien. Die Dauer des Trainings beträgt 1 bis 3 Minuten.

• Rückwärtsbrücke.Legen Sie sich auf den Rücken, Ihre Wirbelsäule sollte gerade sein, neigen Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihre oberen Gliedmaßen am Körper und beugen Sie Ihre Beine. Heben Sie Ihren Hüftbereich vom Boden ab, halten Sie ihn 2 bis 4 Sekunden lang gedrückt und senken Sie ihn dann in die Ausgangsposition ab. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 18 bis 20 Mal.
  Beugen Sie die Lendenwirbelsäule nicht, halten Sie sie so gerade wie möglich und versuchen Sie, die Knie nach vorne zu ziehen und so die Leistenmuskulatur anzuspannen. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, spreizen Sie Ihre Beine in verschiedene Richtungen.

• Der Frosch ist dynamisch und statisch.Nehmen Sie eine Knie-Ellenbogen-Position ein, wobei Ihre Knie breiter als Ihre Schultern sind. Ziehen Sie jedes Glied 8 bis 10 Mal in Richtung Bauch.
  Bei der zweiten Option legen Sie sich vollständig mit dem Gesicht nach unten hin, spreizen Sie Ihre Hüften und halten Sie diesen Zustand bis zu 30 Sekunden lang aufrecht.

• Kletterer-Kletterer.IP: Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Ellbogen und Finger der unteren Extremitäten auf den Boden und heben Sie Ihren Körper an. Bringen Sie Ihre Knie nacheinander in den Bereich der Bauchmuskulatur. Versuchen Sie, Ihre Hüften nach innen zu richten.
  Bei weiteren Ausführungen drehen Sie Ihre Hüfte in die entgegengesetzte Richtung, also nach außen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12 bis 20 Mal.

• Gehen im Sitzen.Gehen Sie mit ausgestreckten Beinen nach vorne und gestreckt auf Ihr Gesäß und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Bewegen Sie zuerst ein Bein nach vorne und dann das andere. Drücken Sie mit der Gesäßmuskulatur. Machen Sie 20 Schritte und machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung (Rückwärtsgehen).

• Beckenrotationen.Stehen Sie gerade, die Füße sind etwas breiter als die Schultern. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Taille. Beginnen Sie, nur Ihr Becken zu drehen, aber benutzen Sie nicht Ihren Nacken und Ihre Schultern, sondern lassen Sie sie ruhig. Zuerst in eine Richtung und dann in die andere Richtung drehen, 25 Mal.

• Anheben des Beckens.Nehmen Sie eine liegende Position ein und strecken Sie Ihre Arme zur Seite. Beuge deine Knie leicht und stelle deine Füße auf den Boden. Heben/senken Sie Ihren Beckenbereich mit sanften Bewegungen bis zu 10 Mal.

• Beckenausfälle.Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Seiten. Machen Sie mit dem Becken einen scharfen Ausfallschritt nach vorne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12 bis 15 Mal.

• Birke.Nehmen Sie eine liegende Position ein und heben Sie Ihre gestreckten Beine senkrecht an, sodass sie vollständig senkrecht zur Bodenoberfläche stehen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren unteren Rücken und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper an und halten Sie ihn 20 bis 25 Sekunden lang gedrückt. Bis zu 8–10 Mal wiederholen.
  Belasten Sie die Halswirbelsäule nicht; muss entspannt sein.

• Ring.Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, heben Sie sie an und halten Sie gleichzeitig Ihre Knöchel mit den Handflächen. Biegen Sie sich so weit, wie es die Flexibilität zulässt. Halten Sie die Position 25–28 Sekunden lang. Bis zu 10–15 Mal wiederholen.

• Udiyadna.Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander (nie breiter), die Handflächen auf der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Atmen Sie kräftig aus und neigen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper leicht nach unten und vorne, beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie Ihren Bauch fest an, spannen Sie Ihre Anusmuskeln an. Steh wieder auf. Wiederholen Sie dies bis zu 18–20 Mal.

Kraftübungen können im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden. Dies ist besonders nützlich für Männer, die sitzende Tätigkeiten ausüben. So führen Sie den Komplex durch:

1. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, stellen Sie Ihre Füße nebeneinander.
2. Bewegen Sie sich so, als würden Sie mit Ihren Gesäßmuskeln hin und her gehen (auf der Stuhloberfläche).
3. Atmen Sie tief aus und ziehen Sie gleichzeitig Ihr Zwerchfell zusammen. Halten Sie dies 25–30 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich. 4–5 Mal wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Handflächen vor Ihre Brust, drehen Sie Ihren Körper nach links und dann nach rechts und halten Sie dabei die Wirbelsäule gerade.
5. Legen Sie Ihre Arme um die Stuhllehne und heben Sie Ihre Beine horizontal zum Boden. Führen Sie Bewegungen aus, die der Übung „Schere" ähneln.
6. Bringen Sie im Sitzen beide Knie zur Brust. Halten Sie sich in der Anfangsphase mit den Händen am Stuhl fest.

Kegel-Übungen

Der Komplex zielt darauf ab, den Steißbein-Schammuskel zu trainieren, der für den Erektionszustand verantwortlich ist: Stärke und Dauer. Der Kegel-Gynäkologe hat eine Reihe von Übungen entwickelt, die jedoch auf folgender Grundlage basieren:

1. Führen Sie den Urinierungsvorgang durch.
2. Positionieren Sie sich liegend, sitzend oder stehend.
3. Drücken Sie den Kegelmuskel 5 Sekunden lang zusammen und lassen Sie ihn dann sofort los.

Anzahl der Wiederholungen 10 Mal. Während Sie weiter trainieren, erhöhen Sie die Zeit, in der Sie den Muskel anspannen, auf 50 Sekunden.

Es gibt noch weitere Übungen:

• Aufzug.Spannen Sie den Kegelmuskel eine Sekunde lang an und entspannen Sie sich sofort. Die nächste Komprimierung beträgt 2 Sekunden usw. , Maximum: bis zu 5 Sekunden lang gedrückt halten.
• Anheben der Gliedmaßen.Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Kniegelenken und führen Sie sie mit den Händen zusammen. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust, aber heben Sie Ihre Schultern nicht vom Boden ab. Heben Sie Ihre Beine an und kehren Sie zu IP zurück.
• Übung gegen Prostatitis.Nehmen Sie eine auf dem Bauch liegende Körperhaltung ein und beugen Sie ein Bein am Knie. Beginnen Sie, den Musculus pubococcygeus bis zu 10 Mal anzuspannen und zu entspannen. Wiederholen Sie die Manipulationen mit dem anderen Bein.
• Zur Verbesserung der Erektion bei Entzündungen des Urogenitalsystems.Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Stützen Sie mit einer Hand Ihren Unterbauch und mit der anderen Ihre Gesäßmuskulatur. Spannen Sie den Muskel in einem rhythmischen Rhythmus bis zu 15 Mal an und wieder los.
• Umgekehrter Kegel.Wird nach Beherrschung der Grundtechnik durchgeführt. Spannen Sie den Muskel an, als ob Sie Wasser lassen würden. Machen Sie diese Spannung bis zu 4 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Bis zu 10–15 Mal wiederholen.
• Muskeln des Anus.Nützlich bei erektiler Dysfunktion. Drücken und entspannen Sie einfach Ihre Analmuskeln 10 bis 20 Mal.
• Am Ende des Komplexes.Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und stellen Sie Ihre Füße so auf, dass Ihre Zehen auf dem Boden ruhen. Heben Sie sich auf die Arme, strecken Sie diese vollständig durch und beugen Sie die Wirbelsäule im Lendenbereich.
  Spannen Sie Ihre Beckenmuskulatur an und führen Sie bis zu 5 Reibungen aus, wie beim Geschlechtsverkehr. 15-20 Sekunden einstellen, zurück zu IP.

Das Wichtigste bei Kegel-Übungen besteht darin, genau zu bestimmen, wo sich der Musculus pubococcygeus befindet, und ihn anzuspannen. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

1. Gehen Sie auf die Toilette und beginnen Sie zu urinieren.
2. Versuchen Sie, den Urinfluss durch quetschende Bewegungen zu stoppen. Sie werden den Muskel auf jeden Fall spüren, sobald der Harnflüssigkeitsfluss aufhört.

Das Gleiche kann mit einem erigierten Penis gemacht werden.

Genauere Informationen zur Technik in diesem Video:

Kraftvolle Bewegungen

Krafttraining in kurzer Zeit beschleunigt die Mikrozirkulation im Körper und zwingt das Blut, die Schwellkörper des Geschlechtsorgans zu füllen. Für die Muskeln des männlichen Urogenitalsystems mit erektiler Dysfunktion werden 4 Hauptübungen verwendet.

Zuerst – Beinpresse:

1. Setzen Sie sich auf das Trainingsgerät.
2. Spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander, sodass die meiste Spannung auf die Innenseiten der Oberschenkel übertragen wird, was die Durchblutung schnell erhöht.
3. Drücken Sie beim Ausatmen.
4. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Zweitens – Kniebeugen mit Gewichten:

1. Stellen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander (je breiter Ihre Füße, desto besser ist der Effekt).
2. Nehmen Sie 2 Hanteln, eine Kettlebell oder ein anderes Gewicht in die Hand.
3. Gehen Sie mit gespreizten Beinen in die Hocke, sodass Ihr Rücken vollkommen gerade ist. Andernfalls steigt das Risiko von Wirbelsäulenverletzungen.
4. Machen Sie 10 kurze Drücke.
5. Gehen Sie mit zusammengefügten Beinen in die Hocke.
6. Wiederholen Sie die Manipulation.

Drittens – die Glieder zusammenbringen:

1. Setzen Sie sich mit zusammengelegten Beinen auf die Maschine.
2. Trennen Sie die Gliedmaßen.
3. Bringen Sie es wieder zusammen, aber nicht vollständig (lassen Sie einen Abstand von mindestens 5-7 cm zwischen Ihren Knien).

Viertens – Klimmzüge an der Reckstange:

1. Legen Sie Ihre Handflächen um die Stange.
2. Spannen Sie alle Muskeln in Ihrem Unterkörper an.
3. Beugen oder beugen Sie Ihre Knie zur Hälfte.
4. 1-2 Sekunden lang gedrückt halten.
5. Strecken Sie Ihre Gliedmaßen nach vorne.
6. Halten Sie die Position 3-4 Sekunden lang.
7. IP akzeptieren.

Führen Sie 8 bis 15 Mal Krafttraining durch.

Cardio-Training

Solche Übungen zielen darauf ab, die Wände der Blutgefäße zu stärken, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu normalisieren und so die allgemeine Durchblutung und insbesondere die Durchblutung der Beckenorgane zu verbessern, die für den Grad der Erektion verantwortlich sind.

Beachten Sie die Hauptanforderung: Sie dürfen den Körper nicht entleeren, da sonst das Stresshormon Cortisol produziert wird, das ein direkter Feind der Potenz ist.

Der Trainingskomplex besteht aus folgenden Übungen:

1. Machen Sie ein normales Aufwärmtraining.
2. Machen Sie 20–35 Minuten lang Krafttraining.
3. Führen Sie 20 bis 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Bewegungen durch.

Regeln des Herz-Kreislauf-Trainings:

• Gehen Sie laufen: Wenn Sie es morgens tun, erhöht sich die Anzahl der Blutplättchen, sodass die Viskosität des Blutes zunimmt. wenn Sie es nachts machen, nehmen die Blutplättchen und die Viskosität ab (es ist besser, morgens zu laufen);
• Das beste Herz-Kreislauf-Gerät zur Leistungssteigerung ist ein Stepper. Bei der Übung ist es wichtig, die Socken leicht nach außen zu drehen;
• Optimale Übungen sind dreimal täglich 15 bis 25 Minuten Gehen und 10 Minuten Seilspringen;
• Zusatztraining: Radfahren, Schwimmen im Pool, Rudern 30 Minuten 3-4 mal pro Woche.

Erektionstraining

Die beste Möglichkeit zur Potenzsteigerung ist das direkte Training des männlichen Geschlechtsorgans. Zu diesem Zweck wurden spezielle Techniken entwickelt, die die lokale Durchblutung verbessern, Blutgefäße dehnen und sogar die Länge und den Durchmesser des Penis vergrößern.

Die effektivsten Übungen:

• Jelqing.Erwärmen Sie den Penis mit warmen Händen (Wasser, Massage), schmieren Sie ihn mit Gleitmittel ein und bringen Sie ihn auf eine maximale Erektion von 70 %. Halten Sie das Organ mit Zeigefinger und Daumen an der Basis, als wäre es ein geschlossener Ring.
  Strecken Sie Ihre Finger langsam vom Ansatz bis zum Ende Ihres Kopfes (dies dauert 3 bis 4 Sekunden). Den Besitzer wechseln. Die Anzahl der Annäherungen mit jedem Glied beträgt 10 bis 15 Mal.

• Traktionstechnik.Es gibt viele Möglichkeiten, aber die folgenden Aktionen gelten als grundlegendes Training: Legen Sie Ihre Hand um den Penis an der Basis des Kopfes, strecken Sie ihn nach vorne, drehen Sie ihn zuerst nach links, dann nach rechts, auf und ab. Die Dauer eines Fokus beträgt 30 bis 35 Sekunden.

• Penisspannung.Spannen Sie morgens vor dem Toilettengang oder wenn sich das Organ im erigierten Zustand (70-80 %) befindet, die Leistenmuskulatur an, versuchen Sie dann, den Penis noch höher zu heben und entspannen Sie ihn dann.
  Beginnen Sie die Übungen mit 5 Hebungen, aber wenn Sie es mehr als 30 bis 40 Mal schaffen, beginnen Sie, das Organ für 2 bis 10 Sekunden in der erhöhten Position zu fixieren.
• Suspension.Bringen Sie Ihren Penis in einen erigierten Zustand. Hängen Sie ein Handtuch darüber, halten Sie es zunächst 2-3 Sekunden lang, steigern Sie die Zeit jedoch nach und nach.

Yoga für die männliche Potenz

Yoga-Techniken werden seit langem zur Verbesserung der männlichen Potenz eingesetzt. Es umfasst sowohl körperliche Aktivität als auch Atemtechniken. Yoga basiert auf statischer Spannung, also der Fixierung der Organe in einer Position, wodurch die Blutversorgung des Urogenitalsystems stark wird.

Die einfachsten Yoga-Übungen für Anfänger:

• Bogenhaltung.Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, die Arme über den Kopf und die Füße auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine an und führen Sie Ihre Hände hinter sich zusammen. 3 Sekunden lang gedrückt halten, zurück zu IP.

• Kobra-Haltung.Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, heben Sie Ihren Oberkörper an, krümmen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich und lehnen Sie Ihren Kopf nach hinten. Strecken Sie Ihre Ellenbogen. Halten Sie die Position 3 Sekunden lang.

• Pflughaltung.Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam Ihre Beine an und senken Sie sie auf die gegenüberliegende Seite, also hinter Ihren Kopf. 5 Sekunden lang gedrückt halten.
  Wenn Ihnen die Ausführung der Übungen anfangs schwerfällt, stützen Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen ab.

• Bootshaltung.Eine bekannte Schulübung. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, heben Sie gleichzeitig alle Gliedmaßen leicht an und strecken Sie sie: Arme nach vorne und Beine nach hinten. 10 Sekunden lang gedrückt halten. Ein leichtes Schwanken ist akzeptabel.

Achten Sie auf Ihre Empfindungen: Sie sollten eine Anspannung in der Muskulatur spüren. Ist dies nicht der Fall, werden die Yoga-Übungen nicht korrekt ausgeführt.

Übungen nach Bubnovsky.

Sergey Bubnovsky ist ein auf Physiotherapie spezialisierter Arzt. Um die Kraft zu steigern, empfiehlt er folgende Grundübung:

1. Kaufen Sie einen Gummidämpfer. Befestigen Sie es an einem beliebigen Gegenstand (Türgriff, stabile Tisch-/Schrankbeine usw. ). Setzen Sie sich so auf den Boden, dass sich der Gegenstand ungefähr auf Höhe Ihres Damms befindet.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und stecken Sie Ihre Füße in die speziellen Schlaufen. Beginnen Sie, sie zu trennen und zu verschieben.
3. Rollen Sie sich auf die linke Seite und entfernen Sie die Schlaufe von Ihrem linken Bein. Befestigen Sie die andere Seite des Expanders am Türgriff, heben Sie Ihr rechtes Bein kräftig an und senken Sie es wieder ab.
4. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Glied.

Führen Sie die Übung mit sanften Bewegungen durch.

Qigong für männliche Stärke

Die Technik kam aus dem Osten zu uns, sie basiert auf Atemübungen. Der Komplex besteht aus 2 Hauptübungen zur Beseitigung der erektilen Dysfunktion:

#1:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie die Beine und strecken Sie die Arme entlang Ihres Körpers.
2. Atmen Sie tief ein und heben Sie dann Ihren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur an. In diesem Fall sollten Hinterkopf und Schultern auf dem Boden bleiben.
3. Heben Sie ein Bein an und stellen Sie die andere Ferse auf den Boden.
4. 3-5 Sekunden lang gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren (beim Ausatmen).
5. Beine wechseln.

Nr. 2:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Arme und Beine aus.
2. Beugen Sie eine Gliedmaße am Kniegelenk und stellen Sie Ihren Fuß auf den Boden. Der zweite bleibt flach.
3. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein mit einer sanften Einatmung an. Halten Sie die Position 4 Sekunden lang. Runter.
4. Wiederholen Sie die Bewegungen mit dem anderen Bein.

Wenn es sofort schwierig ist, die Gliedmaße anzuheben, verwenden Sie ein Handtuch, um das Anheben der Gliedmaße zu erleichtern.

Atemübungen für mehr Power.

Nicht nur die östliche Medizin ist für Atemübungen bekannt. Unsere Experten empfehlen, täglich die folgenden Übungen durchzuführen, um die Kraft zu verbessern:

• Metronom.Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Knie angewinkelt und die Füße weit auseinander, auf dem Boden ruhend. Atmen Sie tief ein und drehen Sie gleichzeitig ein Knie nach innen. Versuchen Sie, es so nah wie möglich an den Boden zu bringen. Atmen Sie aus und kehren Sie zu IP zurück.
  Wiederholen Sie dies mit dem anderen Glied. Die Anzahl der Ansätze beträgt das Zehnfache.

• Frühling.Setzen Sie sich auf einen harten Stuhl, strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Arme mit angewinkelten Ellbogen gerade vor sich ab. Atmen Sie kräftig und kräftig und spannen Sie sofort die Anus- und Gesäßmuskulatur an und ballen Sie Ihre Handflächen zur Faust. Entspannen Sie sich, während Sie langsam ausatmen.
  Die Anzahl der Ansätze beträgt 24 Mal. Jeder Ansatz besteht aus 4 Ein- und Ausatmungen und Pausen im entspannten Zustand (ebenfalls 4 Sekunden).

• Beckenlift.Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Heben Sie beim Einatmen Ihren Unterkörper an und stützen Sie sich auf Ihre Beine. Spannen Sie zu diesem Zeitpunkt die Muskeln im Beckenbereich an. Senken Sie sich beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Spannung 8 Mal und machen Sie eine Pause von 3 Sekunden.

Eine zwingende Regel ist, dass die Unterwäsche sehr locker sein sollte, besser ist es jedoch, Atemübungen nackt durchzuführen.

Kniebeugen nach Strelnikova

Das Training wird von Männern genutzt, die lange Zeit auf Intimität verzichtet haben. Kniebeugen, entwickelt von Ärztin Strelnikova, zielen darauf ab, die Muskeln des Urogenitalsystems zu trainieren und die Funktion der Prostata zu aktivieren.

Squat-Funktionen:

1. Nachdem Sie eine gerade Position eingenommen haben, legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers.
2. Positionieren Sie Ihre Beine so, dass der Abstand zwischen ihnen 2-3 cm schmaler ist als Ihre Schultern.
3. Atmen Sie ein und gehen Sie sofort in die Hocke, sodass die Last auf Ihre Zehen fällt. Spreizen Sie gleichzeitig Ihre Knie leicht zur Seite.
4. Atmen Sie aus, stehen Sie zügig auf und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Fersen.
5. Spannen Sie bei der zweiten und den folgenden Kniebeugen die Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln an.

Wiederholen Sie die Übung bis zu 12 Sätze. Machen Sie dazwischen 3 Pausen von 3-4 Sekunden.

Zahlung für Personen über 50 Jahre

Für Männer ab 50 ist es wichtig, sich körperlich zu betätigen, um ihre Kraft zu verbessern. Optimale Trainingsarten für diese Alterskategorie:

• Cardio-Kurse;
• Kegel-Übungen;
• Yoga;
• Atemübungen;
• einfache Übungen ohne Gewichte.

Berücksichtigen Sie unbedingt den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems. Konsultieren Sie ggf. Ihren Arzt.

Kontraindikationen

Es gibt minimale Kontraindikationen für Übungen zur Beseitigung der erektilen Dysfunktion:

• schwere Herz- und Gefäßerkrankungen;
• Gelenkprobleme;
• Varikozele;
• Akute entzündliche Prozesse in den Beckenorganen.

Wenn Sie sich für Kraftübungen zu Hause entscheiden, studieren Sie unbedingt alle Übungsmöglichkeiten, berücksichtigen Sie Kontraindikationen und vor allem die Regeln für die Durchführung jedes Trainings. Denken Sie daran, dass der Therapieansatz äußerst umfassend sein muss; Nur so können die positivsten Ergebnisse erzielt werden.

Expertenmeinung

Ich habe immer Sport gemacht (nicht professionell), aber vor etwa 3 Jahren habe ich damit aufgehört. Und dann entdeckten sie Prostatitis. Folgen: Schmerzen beim Wasserlassen, Abschwächung der Erektion. Ich habe einen mir bekannten Urologen konsultiert und er hat mir gesagt, dass es im Anfangsstadium ausreicht, spezielle Übungen zu machen.

Ich habe jeden Tag mit verschiedenen Komplexen trainiert. Als Ergebnis habe ich nach einer Woche diejenigen ermittelt, die für mich am bequemsten waren. Nach anderthalb Monaten bemerkte ich die ersten Verbesserungen, aber sie waren wirklich stark. Nach 2 Monaten Training war ich von den urologischen Problemen befreit und sogar der Arzt sagte, dass die Prostatitis verschwunden sei. Aber ich habe nicht aufgehört, Sport zu treiben: Es dient der Vorbeugung.