Die 34 besten körperlichen Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern zu Hause

Die sexuelle Gesundheit von Männern hängt von vielen Faktoren ab: Häufigkeit sexueller Kontakte, Ernährung, Lebensstil. Körperliche Aktivität ist bei weitem nicht der letzte Platz auf dieser Liste. Es ist bekannt, dass eine sitzende Lebensweise eine Stauung im Beckenbereich verursacht, was zur Entwicklung von Urogenitalerkrankungen und -störungen, einschließlich erektiler Dysfunktion, führt. Kraftübungen helfen, mit diesen Problemen fertig zu werden, die Erektion zu steigern und die Intimität zu verlängern.

Kraftübungen

Die Vorteile der Übung

Ein Mann kann in jedem Alter Probleme im Bett haben. Ein einziger Aussetzer weist noch nicht auf die Entwicklung einer Impotenz hin. Die Gründe für das Scheitern können in Stress, Aufregung, Überarbeitung, kürzlicher Krankheit, unangemessener Umgebung, längerer Abstinenz verborgen sein. Wenn dies jedoch regelmäßig vorkommt, müssen Sie Ihre Einstellung zur Gesundheit überdenken und einen Arzt aufsuchen. Ein weiterer Faktor ist Übergewicht. Oft sind bei Männern mit einer bauchigen Figur die inneren Organe durch Fettablagerungen verlagert. Die Durchblutung der Geschlechtsorgane ist gestört, die Arbeit von Herz, Leber, Magen und Bauchspeicheldrüse leidet. Es gibt häufige Kopfschmerzen, Diabetes mellitus, es entwickelt sich anhaltender Bluthochdruck.

Und auch Fettzellen tragen zur Produktion des weiblichen Hormons Östrogen bei, dessen Überschuss sich negativ auf Libido und Potenz auswirkt. Übungen zur Potenzsteigerung bei Männern, die zu Hause durchgeführt werden, sollten in den Alltag des stärkeren Geschlechts aufgenommen werden, das den Meilenstein von 40 Jahren überschritten hat. Dann sind die Chancen, sich in einer unangenehmen Situation zu befinden, viel geringer. Außerdem erhöht ein gesunder Lebensstil die Chancen auf ein langes Leben. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Potenz aus durch:

  1. Erhöhen Sie den Testosteronspiegel im Blutkreislauf. Es ist ein männliches Sexualhormon, das in der Nebennierenrinde und den Hoden produziert wird. Kraftübungen tragen zu seiner aktiven Produktion bei.
  2. Verbesserter Lymphfluss. Eine Lymphstauung führt zu Gewebeentzündungen, die zu Erektionsproblemen führen.
  3. Behalten Sie einen normalen psychologischen Zustand bei. Das Aufladen am Morgen belebt, gibt Energie und Kraft und verbessert die Stimmung.
  4. Stärkung der Durchblutung. Aktives Training lässt das Herz-Kreislauf-System schneller arbeiten. Die Lunge bewegt mehr Luft, was für die Sättigung des Blutes mit Sauerstoff und dessen Versorgung der Genitalien sorgt.

Symptome, die durch tägliche Bewegung gelindert werden können

Wenn Sie ständig Übungen zur Leistungssteigerung durchführen und daran arbeiten, die Belastung zu erhöhen, können Sie eine solche Gruppe von Symptomen loswerden wie:

  • Lethargie des Mitglieds beim Geschlechtsverkehr;
  • Mangel an morgendlicher Erektion;
  • niedriger Testosteronspiegel und vermindertes sexuelles Verlangen;
  • vorzeitiger Samenerguss;
  • schwacher Orgasmus.

Wichtig! Dehnung und Straffung der Muskeln, Laufen, Schwimmen tragen zur Gewichtsabnahme bei, straffen die Blutgefäße, verbessern die Durchblutung und steigern die männliche sexuelle Stärke.

Die beste komplexe Gymnastik zur Steigerung und Verbesserung der Kraft

Neben der allgemeinen körperlichen Betätigung sind spezielle Übungen zur Steigerung der Libido erforderlich. Sie betreffen den unteren Teil des Körpers: Beine, Gesäß, Perineum, unterer Rücken. Eine erhöhte Durchblutung in diesem Bereich trägt zu einer hochwertigen Erregung und starken Potenz bei. Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Drehen Sie Kopf, Arme, Hüften, hocken Sie, lehnen Sie sich nach vorne, hinten und seitwärts. Dies wird helfen, Ihre Gelenke zu dehnen, Blut zu zerstreuen und Ihre Muskeln aufzuwärmen. 5-7 Minuten einfache Übungen bewahren einen Mann vor Verletzungen bei intensiveren Belastungen. Wichtig! Gymnastik sollte systematisch durchgeführt werden. Dann wird sich in einem Monat ein signifikantes Ergebnis bemerkbar machen.

Morgenübung

Die Übungen beginnen unmittelbar nach dem Aufwachen, wenn der Penis erigiert ist. Wird das Geschlechtsorgan morgens nicht erregt, entsteht selbstständig eine Erektion:

  1. Lassen Sie den Penis hüpfen.
  2. Die Anzahl der Sprünge wird jeden Tag erhöht und versucht, 10-15% mehr zu machen als beim letzten Mal.
  3. Bei Beschwerden und Schmerzen hören sie auf und reduzieren die Belastung.

Training der Schambein-Steißbeinmuskulatur

Das Training der Schammuskeln (Kegelmuskeln, PC-Muskeln) wird wie folgt durchgeführt: Die Hand wird zwischen Hoden und Gesäß platziert. Spannen Sie diesen Bereich an und spüren Sie die Spannung darin. Dies ist der Kegel-Muskel. Langsam drücken, 3 Sekunden halten und entspannen. 10 Mal wiederholen. Für diejenigen, die die „Love Zone" trainiert haben, steigt die Intensität der Belastung: Der Muskel bleibt 10 Sekunden lang angespannt und auch entspannt. Die Anzahl der Wiederholungen bleibt gleich.

Ball halten

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen kleinen Gummi- oder Plastikball. Im Stehen werden die Beine an den Knien leicht gebeugt, ein Ball dazwischen gelegt und die Gesäßmuskulatur angespannt. Versuchen Sie, den Ball nicht zu drücken. Beginnen Sie mit 30 Mal und steigern Sie sich allmählich auf 250.

auf dem Gesäß laufen

Sie sitzen auf dem Arsch, Beine nach vorne gestreckt. Die Arme sind an den Ellenbogen gebeugt oder auch gestreckt. In dieser Position beginnen sie, sich 2 Meter vorwärts und dann zurück zu bewegen. Das Gesäß bewegt sich abwechselnd und versucht, die "Schritte" klein zu machen.

Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken (am besten auf eine weiche Unterlage), die Hände werden entlang des Körpers platziert. Machen wir folgende Übung:

  1. Heben Sie Ihre Beine und senken Sie sie langsam, bis sie den Boden berühren.
  2. Sie werden 10-15 Sekunden in dieser Position gehalten. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, senken Sie die Gliedmaßen sofort in ihre ursprüngliche Position.
  3. Sie machen täglich 10 Besuche, ohne die Ruhepausen zu vergessen.

Steinretention

  1. Stehposition, Hände liegen seitlich auf.
  2. Das Training beginnt mit einem leichten Beugen der Beine an den Knien und gleichzeitiger Straffung der Gesäßmuskulatur.
  3. Für eine effektivere Ausführung können Sie sich vorstellen, dass eine Person einen Stein zwischen ihren Beinen hält.

Becken anheben

  1. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche auf den Rücken.
  2. Die Knie sind gebeugt, die Arme am Körper entlang gestreckt.
  3. Heben Sie langsam Ihr Becken an, ohne Ihre Beine oder Arme vom Boden abzuheben.
  4. Aber sie kehren auch langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
  5. 10 Mal wiederholen.

Konzentration der Aufmerksamkeit

Diese Übungen zielen auf die Steuerung von Aufmerksamkeit und Bewusstsein ab und werden gemäß der Schritt-für-Schritt-Anleitung durchgeführt:

  1. Ein Mann sitzt nackt oder halbnackt auf dem Boden.
  2. Er beginnt sich intime Momente vorzustellen und streichelt seine Genitalien.
  3. Er versucht, an nichts anderes als an seine eigenen Gefühle zu denken.
  4. Er denkt an das Vergnügen, das er bekommt, und streichelt sich mit seinem Handrücken.
  5. Er konzentriert sich nur auf seine eigene männliche Würde und versucht, sie mit Gedankenkraft in einen aufgerichteten Zustand zu versetzen.

Knie heben

  1. Sie stehen mit dem Rücken zur Wand und versuchen abwechselnd, die Knie so hoch wie möglich zu heben, um ihre Schultern zu erreichen.
  2. Die Haltung wird gerade gehalten, ohne den Rücken zu beugen.
  3. Führen Sie 10 Mal in 3-4 Serien durch.

Leistenübungen

  1. Die Position liegt mit dem Gesicht nach oben.
  2. Heben Sie ein Bein und beginnen Sie, das Glied in großen Kreisen zu drehen.
  3. Das Bein wird in seine ursprüngliche Position zurückgebracht und dasselbe wird mit der anderen Extremität gemacht.
  4. Führen Sie diese Übung zweimal pro Woche für 3 Sätze durch.

Fahrrad

Eine bekannte Übung für alle aus dem Kindergarten:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie.
  2. Die Finger sind hinter dem Kopf ineinander verschlungen.
  3. Die Beine führen Bewegungen aus, die dem Fahrradfahren ähneln.
  4. Die Geschwindigkeit und Dauer der Bewegungen werden nach eigenem Ermessen gewählt.

Springen

  1. Stehposition, Füße schulterbreit auseinander.
  2. Der Körper wird so abgesenkt, dass die Brust die Knie berührt.
  3. Springe mit gekreuzten Beinen so hoch du kannst.
  4. Wiederholen Sie 10 Mal für 3 Sätze.

Birke

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
  2. Die Ellbogen ruhen auf dem Boden.
  3. Heben Sie Ihre Beine an und stützen Sie Ihre Taille mit den Handflächen.

"Überspringen"

Es wird stehend ausgeführt, mit den Armen am Körper entlang gestreckt, oder mit den Handflächen an der Wand und leicht nach vorne gebeugt. Die Aufgabe besteht darin, schnell auf der Stelle zu gehen, ohne die Socken vom Boden zu entfernen. Sie müssen sich eine Minute lang bewegen, aber mit maximaler Geschwindigkeit.

Ring

  1. Legen Sie sich auf den Bauch.
  2. Sie beugen ihre Knie und greifen mit den Fingern nach ihren Knöcheln (die Position ist auf dem Bild im Internet zu sehen).
  3. Sie versuchen, den Körper so weit wie möglich zu beugen und wie ein Boot zu schwingen.
  4. In dieser Position bleiben sie 30-60 Sekunden.

Um zu verhindern, dass der Boden auf die Rippen drückt, müssen Sie einen weichen Teppich oder eine weiche Decke legen.

Frosch

  1. Nehmen Sie eine liegende Position ein, wie vor Liegestützen.
  2. Arme und Beine sind gerade, Handflächen auf dem Boden.
  3. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust.
  4. Ziehen Sie abwechselnd ein Bein an und bringen Sie es in die Ausgangsposition zurück. Die gleiche Aktion wird dann mit dem anderen Mitglied wiederholt.
  5. Die Übung beginnt langsam und wird allmählich beschleunigt.
  6. Führen Sie 10 Mal in 3-4 Serien durch.
Kniebeugen für Macht

Kniebeugen

Die Kniebeuge sollte morgens zusätzlich zur allgemeinen Übung durchgeführt werden. Hauptsache nicht hängen bleiben und den Rücken gerade halten:

  1. Beine schulterbreit auseinander.
  2. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben.
  3. Die Knie während der Kniebeuge sollten an einer Stelle bleiben und sich nicht nach vorne oder hinten bewegen.
  4. Führen Sie täglich 20 Kniebeugen durch und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Schmetterling

  1. Sie sitzen auf dem Boden, ihre Beine sind an den Knien gebeugt und gespreizt, schließen ihre Füße (das Foto der Position ist im Internet zu sehen).
  2. Die Handflächen stützen die Knöchel, damit sie sich beim Training nicht abheben.
  3. Halten Sie während der Übung den Rücken gerade und schauen Sie geradeaus.
  4. Sie fangen an, ihre Ellbogen langsam auf ihre Knie zu drücken, so dass sie den Boden berühren.
  5. Halte deine Knie für ein paar Sekunden auf dem Boden und entspanne dich dann.
  6. Mit der Zeit wird die Spannung in den Muskeln nicht mehr akut zu spüren sein. Dann kannst du das Tempo erhöhen.
Gehen Sie an Ort und Stelle für die Macht

simuliertes Rennen

Sie können das Immunsystem stärken und die Potenz wiederherstellen, indem Sie die folgenden Bewegungen ausführen:

  1. Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand. Entspanne deine Gesäßmuskeln.
  2. Ohne die Socken vom Boden abzuheben, heben Sie abwechselnd die Fersen an, als ob Sie springen würden.
  3. Bewegen Sie Ihre Knie und Fersen und simulieren Sie ein Rennen.
  4. Gleichzeitig sollten die Hüften und das Gesäß nicht in den Prozess einbezogen werden, sondern entspannt bleiben und sich durch Trägheit bewegen.
  5. Die Geschwindigkeit nimmt allmählich zu.
  6. "Laufen" Sie ein oder zwei Minuten lang für zwei Sätze.

Drehen Sie den Hula-Hoop

Die Drehung des Beckens ermöglicht es Ihnen, das Blut im Becken zu verteilen, sich aufzuwärmen und sich auf die nächsten intensiveren Übungen vorzubereiten. Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander, die Hände ruhen an Ihren Seiten. Beginnen Sie mit 20-30 Umdrehungen in jede Richtung und erhöhen Sie die Anzahl der Kreise allmählich auf 50-60.

Boot

Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme vor sich ausgestreckt. Plus:

  1. Gleichzeitig ziehen sie den Arm nach vorne und leicht nach oben und die Beine ebenfalls nach hinten und nach oben.
  2. 3-5 Sekunden halten und entspannen.
  3. Die Hände können verbunden oder separat gezogen werden.

Dadurch werden die Muskeln trainiert, die direkt auf die Prostata wirken.

Großer Schritt

In einer stehenden Position beginnen sie mit gesenkten Armen am Körper entlang zu gehen. Während der Übung ist es notwendig, die Beine so hoch wie möglich zu heben und den Bauch mit den Knien zu berühren. Es werden auch Gymnastiktechniken durchgeführt, um die Erektion mit Hanteln von 2 bis 10 kg zu verbessern (alles hängt vom Fitnesslevel ab).

  1. Hände mit Hanteln werden entlang des Körpers abgesenkt.
  2. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne.
  3. Sie knien und versuchen, die Last in der Ausgangsposition zu halten.
  4. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt.

Stromspannung

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie auseinander. Die Füße ruhen auf dem Boden, die Hände sind entspannt. Drücken Sie die innere Muskulatur zusammen, so dass ein Engegefühl im Genitalbereich und Anus entsteht. Halten Sie einige Sekunden inne und entspannen Sie sich. 10 Mal wiederholen. Dies ist eine der wichtigsten und nützlichsten Übungen zur Wiederherstellung der Potenz. Es kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, sogar im Stehen. Je mehr Stress Sie haben, desto besser. Und Sie können auch auf einem Hocker sitzen, die Schultern seitlich spreizen, den Rücken gerade halten. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, die Hände ruhen seitlich. Spannen Sie Ihre Leistenmuskeln an, lassen Sie Ihr Gesäß entspannt, entspannen Sie sich und entspannen Sie sich erneut. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Pisten

  1. Stehposition, Füße schulterbreit auseinander.
  2. Die Knie beugen sich nicht und lehnen sich nach vorne, um die Handflächen zum Boden zu bringen.
  3. Wenn ein Mann unflexibel ist oder sein Magen im Weg ist, reicht es, den Boden mit den Fingern zu berühren, um anzufangen.
  4. Beginnen Sie mit 20 Ohrringen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise auf 50.

Bounce-Crossfit

  1. Stehende Ausgangsposition. Die Beine sind schulterbreit auseinander.
  2. Gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Knie Ihre Brust berühren und Ihre Handflächen auf dem Boden ruhen.
  3. Sie bringen ihre Beine zurück, als wollten sie einen Liegestütz starten.
  4. Sie kehren in die Ausgangsposition zurück und drücken ihre Knie an ihre Brust.
  5. Springe aus dieser Position so hoch wie möglich.
  6. Wiederholen Sie den Komplex 10 Mal mit drei Ansätzen.

Durchführung von Staubsaugerübungen

Sie sitzen auf einem Stuhl und stellen sich vor, dass Getreide auf seiner Oberfläche verteilt wird. Durch Kontraktion des Schambein-Steißbein-Muskels erzeugen sie eine Art Vakuum, als ob sie die „Pickel" wie ein Staubsauger aufsaugen würden. Bei richtiger Ausführung ziehen sich die Gesäßmuskeln nicht zusammen.

trainiere dein Becken

Morgens machen sie Übungen, indem sie das Becken im Kreis drehen. Gleichzeitig versuchen sie, die Hüften in verschiedenen Ebenen zu bewegen, was die Durchblutung der Leisten- und Beckenmuskulatur verbessert. Du kannst lernen, mit deinem Becken eine Acht zu zeichnen. Tatsächlich muss man sich im Moment der Intimität auf unterschiedliche Weise bewegen. Statik (statische Belastungen) stärkt die Gelenke der Muskeln und Hüften.

auf Knien

Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren ein. Die Hüften sollten 90 Grad zum Boden stehen. Hände auf den Boden gedrückt, nach vorne gedreht. Atmen Sie flach ein und rollen Sie Ihr Becken sanft in Richtung Ihrer Fersen. Wenn Ihr Gesäß Ihre Fersen erreicht, lehnen Sie sich auf Ihre Fersen zurück und halten Sie Ihre Arme gerade. Sie sollten eine Spannung im Rücken und im unteren Rücken spüren. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück und mache diese Übung noch dreimal. Bringen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit auf zehn.

Kobra

Eine einfache Übung, die direkt nach dem Aufwachen im Bett liegend durchgeführt werden kann. Legen Sie Ihre Hände aus einer liegenden Position auf den Bauch und legen Sie sie unter Ihre Schultern (rechts - unter der rechten Schulter, links - unter der linken). Richten Sie sich auf Ihren Händen auf, bilden Sie eine anmutige Biegung, heben Sie Ihr Gesäß so hoch wie möglich und wölben Sie Ihren unteren Rücken. Keine Notwendigkeit, den Kopf zu beugen. Die Socken und das Kinn sollten in entgegengesetzte Richtungen gestreckt werden. In dieser Position müssen Sie mindestens 10 Sekunden halten. Die Atmung sollte gleichmäßig und ruhig sein, als ob Sie trinken würden.

Zwiebel

  1. Sie liegen auf dem Bauch, beugen die Beine an den Knien, heben sie hoch und legen die Arme um die Knöchel.
  2. Heben Sie beim Ausatmen die Beine an.
  3. Senken Sie dann Ihre Beine und entspannen Sie sich, indem Sie Ihren Atem ausbalancieren.

Kran

Kurse in taoistischer Technik helfen, die körperliche Kraft wiederherzustellen, die Libido, die Jugend und die Schönheit des Körpers wiederherzustellen. Führen Sie die Übung Schritt für Schritt wie folgt durch:

  1. Falten Sie Ihre Hände in der Burg am Nabel.
  2. Strecken Sie Ihren Nacken langsam nach unten und nach vorne; Dies hilft, die Bänder und Gelenke der Wirbelsäule zu dehnen.
  3. Senken Sie Ihren Kopf nach unten, so dass Ihr Kinn gegen Ihren Nacken gedrückt wird.
  4. Kopf und Nacken werden nach hinten geworfen.

Die Tao-Technik beinhaltet vier Wiederholungen. Dann werden standardmäßige kreisförmige Bewegungen des Kopfes ausgeführt.

Kraftgymnastik

Die effektivsten Kraftübungen für die Erektion, die im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden, sind:

  1. Kniebeugen und Bankdrücken im Liegen auf dem Rücken mit Langhantel.
  2. Dominiert an der Bar.
  3. Eigengewicht.
  4. Bankdrücken im Liegen auf dem Rücken.

Sie können die allgemeine Kraft und den Ton steigern, indem Sie Sportergänzungsmittel einnehmen. Dazu gehören Aminosäuren, Icariin, Tribulus, diese Elemente tragen zur Verbesserung der qualitativen und quantitativen Indikatoren des Spermiogramms und der Verdichtung der Muskelfasern bei.

Schere

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Händen hinter dem Kopf oder neben dem Körper.
  2. Die Beine strecken sich nach vorne und heben vom Boden ab.
  3. Sie ahmen die Bewegung einer Schere nach, indem sie ihre Gliedmaßen kreuzen, während sie sich bewegen.
  4. Wiederholen Sie 20 Mal in 4 Serien.

weißes Haar

  1. Position: Hinlegen, Finger hinter dem Hinterkopf verschränkt.
  2. Die Atmung ist gleichmäßig, der Körper ist entspannt.
  3. Ein Bein wird angehoben und bleibt kurz zurück. Versuchen Sie, es so weit wie möglich zu glätten und nicht zu belasten.
  4. Mit erhobenem Fuß beschreiben sie Kreise, deren Radius sich allmählich vergrößert.
  5. Senken Sie das Bein nach 5-7 Runden ab.
  6. Atmend, wiederholen Sie die Aktion mit dem anderen Bein.

Arzt Gymnastik

Für das Training benötigen Sie Gummistoßdämpfer mit Schlaufen an den Enden. Um die Durchblutung zu verbessern, empfiehlt der Arzt, den Unterricht in der folgenden Reihenfolge durchzuführen:

  1. Befestigen Sie das Gerät in der Mitte an einem beliebigen Ständer und fädeln Sie die Füße in die Schlaufen ein.
  2. Rollen Sie ein kurzes Stück zurück, um Ihre Knie aus einer Bauchlage in Richtung Bauch zu bringen.
  3. In diesem Fall wird empfohlen, es mit den Händen zu halten, um eine Verschiebung des Körpers in Richtung des Stoßdämpfers zu verhindern.
  4. Mache 5 bis 10 Klimmzüge in zwei bis drei Sätzen.

Orientalische Macht und Praktiken

Übungen zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit, Videos davon im Internet leicht zu finden, zeigen Posen:

  • Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Auf Kosten von einem machen sie eine "Birken" -Position, für zwei legen sie ihre Beine hinter den Hinterkopf, Sie können Ihre Knie nicht beugen oder sich umgekehrt darauf stützen. Beide Optionen wirken sich positiv auf die Entwicklung männlicher Kraft aus.
  • Geeignete Übungen und solche zur Steigerung der Erektion als Brücke und „umgekehrt" Brücke. Sie sollten auf dem Bauch liegen, den Kopf heben und die Arme um die Knöchel legen. Ein solches „Boot" entspannt die Muskulatur der Wirbelsäule und regt die Durchblutung des Beckens an.
  • Qigong-Gymnastik gilt als einfach und effektiv. Sie können die Pose des Reiters beherrschen. Ausgangsposition: Stehend. Die Wirbelsäule ist gerade, das Kinn an die Brust gedrückt, der Scheitel himmelwärts gestreckt. Gleichzeitig sind die Beine leicht auseinander, gebeugt. Palmen werden in einem Boot gefaltet. Die Muskeln des Perineums spannen sich bei einem tiefen Atemzug an und halten den Atem bei Nummer 10 an, wenn Sie vor sich hin zählen, dann atmen Sie langsam aus und spannen die Daumen an.

Die vorgeschlagenen Klassen werden selbst von dem Mann bewältigt, der zuvor mit körperlicher Anstrengung auf Sie war. Sex am Morgen wird auch dazu beitragen, die Dynamik und Harmonie in Beziehungen, mit Ihrem Partner und mit sich selbst zu beschleunigen, manchmal ist eine Massage nützlich, um die erektile Funktion zu verbessern. Diese Methoden, mit einem systematischen und verantwortungsbewussten Ansatz, werden die Gesundheit des Mannes wiederherstellen und zu einem Hindernis für Prostataerkrankungen werden.

Outdoor-Training

Ein Mann kann die folgende Sportart wählen:

  1. Laufen. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche 5-7 Kilometer zu laufen.
  2. Kampfkunst in der Natur
  3. Workout ist eine neue Trainingsrichtung am Stufenbarren, Reck, Reck. Du kannst Liegestütze auf der Straße machen.
  4. Schwimmen in Freibädern, Stauseen.
  5. Yoga in der Natur hilft Ihnen, sich zu entspannen und der Hektik des Alltags zu entfliehen.

Regeln und Empfehlungen

  1. Sport sollte ohne Fanatismus betrieben werden. Wenn es schwierig ist, eine körperliche Übung durchzuführen, wird das Tempo reduziert und dann das Tempo erhöht.
  2. Trainiere regelmäßig entweder im Fitnessstudio oder zu Hause.
  3. Der Sommer ist eine großartige Zeit für Outdoor-Sportarten.
  4. Gehen Sie im Winter ins Fitnessstudio.

Nützliche und schädliche Sportarten für die Erektion.

Von allen bestehenden Trainingsarten ist es wünschenswert, Folgendes zu bevorzugen:

  1. Laufen. Es wirkt sich positiv auf die Durchblutung der Beckenorgane aus, stimuliert die Prostata.
  2. Eine Radtour. Verbessert die Potenz, lässt die Durchblutung in die Leiste fließen. Die kleinen Sitze wirken wie eine vollständige Massage der Drüse und stimulieren die Entfernung schädlicher Elemente aus ihrem Gewebe zusammen mit der Prostatasekretion.
  3. Unterricht im Fitnessstudio mit Langhantel und Gewichten. Core-Training trägt zu einer starken Durchblutung der Genitalien bei und Übungen mit freien Gewichten beeinflussen die Synthese von Sexualhormonen.
  4. Yoga stabilisiert die Aktivität aller Körpersysteme und lässt sie mit voller Kraft arbeiten.

Auch normale Spaziergänge und lange Spaziergänge führen zu einem positiven Ergebnis.

Es ist unwahrscheinlich, dass Autorennen und Schach das männliche sexuelle Potenzial steigern. Einige Ärzte glauben, dass Radfahren sich negativ auf die Prostata und damit auf die Erektions- und Fortpflanzungsfähigkeit auswirkt. Obwohl es zu diesem Thema keine eindeutige Meinung von Fachärzten gibt.

richtige Ernährung

Die Ernährung jedes Mannes (wenn keine individuellen Kontraindikationen vorliegen) sollte Folgendes umfassen:

  • Fisch (Meer, Fluss), Schalentiere;
  • frisches Obst;
  • gedünstetes, gekochtes, gebackenes rotes und weißes Fleisch;
  • jede Nuss;
  • Gemüse: Kürbis, Sellerie, Paprika, Knoblauch, Zwiebel;
  • Getreide - Buchweizen, Reis, Haferflocken.

Kontraindikationen

Schon jetzt ist klar, wie sich Potenz- und Sexübungen auf das Allgemeinbefinden eines Mannes auswirken. Aber wie alle Behandlungs- und Prophylaxemethoden hat sie ihre Grenzen und Nachteile. So ist es beispielsweise wichtig, die Bewegungen korrekt auszuführen. Dabei werden folgende Punkte berücksichtigt:

  1. Die körperliche Verfassung ist bei jedem anders. Wenn es schwierig ist, jede Art von Gymnastik zu bewältigen, sollten Sie nicht mit Gewalt aufladen, um eine positive Wirkung zu erzielen. Alles sollte ruhig, nach besten Kräften und Kräften durchgeführt werden, da Sie sonst Ihrer eigenen Gesundheit schaden können.
  2. Es lohnt sich nicht, sich zu oft für das Training zu begeistern oder zu viele Übungen in einem Satz zu machen. Anstrengende Trainingseinheiten führen nicht zu den gleichen Ergebnissen wie regelmäßige und harmonische.
  3. Einige Trainingsarten erfordern eine vorherige Vorbereitung, wie z. B. Yoga. Es ist besser, mit dem Üben unter der Aufsicht eines Trainers zu beginnen und nach dem Erwerb der Grundkenntnisse mit dem Unterricht zu Hause fortzufahren. Andernfalls kann es zu schweren Verletzungen kommen.
  4. Es ist ratsam, sich vorher Gedanken über ein Sportprogramm zu machen und Übungen nicht wahllos zu machen. Darauf müssen Sie sich vorbereiten: Essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Training nichts mehr. Sie sollten sich auch mit einfachen Bewegungen aufwärmen, die helfen, das Blut zu verteilen und die Gelenke aufzuwärmen.

Wie alle Komplexe, die den Blutfluss aktivieren, werden Übungen zur Leistungssteigerung bei akuten Entzündungsprozessen (insbesondere solchen, die im Urogenitalsystem auftreten) sowie bei Vorliegen onkologischer Pathologien nicht empfohlen. Andernfalls breiten sich die pathogenen Zellen im ganzen Körper aus, was die Situation erheblich verschlimmert. Auf Kraftsport sollte man bei Männern mit Gelenkproblemen besser verzichten, um Verletzungen und Verschlechterung des Wohlbefindens zu vermeiden.

Schlussfolgerungen und Bewertungen

  1. Ich mache Kegel-Übungen seit mehreren Jahren. Das Ergebnis war, und zwar sehr gut. Ich habe auch aufgehört zu rauchen und fetthaltige Lebensmittel zu essen. Sobald ich abnahm, anfing, einen gesunden Lebensstil zu führen und Sport zu treiben, wurde meine Potenz stärker. Männlich, 37 Jahre alt.
  2. Jeden Tag starte ich mit einem 2, 6 km Lauf. Ich mache es im örtlichen Stadion, wo es eine Bühne mit Straßensimulatoren gibt. Sobald ich meine vorgeschriebenen Kreise laufe, mache ich Liegestütze am Stufenbarren, stehe am Reck auf und führe die „Pistole" aus. Ich kann nicht sagen, dass ich herausragende sportliche Höhen im Bodybuilding oder in der sexuellen Ausdauer erreicht habe. Aber die Ladung an Lebendigkeit und Energie, die ich erhalte, ist nicht gering. Ging ich früher wie eine Schildkröte ins Büro, wollte ständig schlafen und literweise Kaffee trinken, um Arbeitsaufgaben irgendwie zu lösen, bin ich jetzt morgens gut gelaunt, meine Laune ist ausgezeichnet, die Welt erstrahlt in neuen Farben. Ja, und die Libido hat zugenommen, worüber ich mich unglaublich freue. Männlich, 40 Jahre alt.
  3. Wussten Sie, dass Dehnen, Bizepsrollen und Atemtechniken Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Erektionen zu stärken und die Potenz zu steigern? Aber ich bin kein Freund des Sports seit meiner Kindheit. Ich hatte vor kurzem eine akute Prostatitis. Der Arzt riet, Anstrengung zu vermeiden und Bettruhe einzuhalten. Ich fühlte mich wie ein kompletter Invalide. Sobald er sich erholt hatte, trat er einem Fitnessstudio bei und hörte mit dem Rauchen auf. Jetzt fühle ich mich relativ normal und ruhig. Männlich, 31 Jahre alt.

Es lohnt sich nicht, sich nur auf den Sportunterricht mit geschwächter Potenz zu verlassen. Die oben genannten Übungen können die Durchblutung im Beckenbereich wirklich verbessern und den Testosteronspiegel im Körper erhöhen. Ein integrierter Ansatz hilft jedoch, eine deutliche Verbesserung der erektilen Funktion zu erreichen, einschließlich der Verwendung von Vitaminen, der Ablehnung von Suchterkrankungen und der richtigen Ernährung. Wenn das Problem in Krankheiten liegt, ist es notwendig, eine vollständige Behandlung mit medizinischer, volkstümlicher und manueller Physiotherapie durchzuführen.